SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • No i tak. Dwa dni kursu za mną. Omówione ćwiczenia na klatke i plecy razem z praktyka. Jutro i przez kilka nastepnych dni mamy tylko teorię. Po zajęciach na szczęcie mamy możliwosc zrobienia swojego treningu na Olympii w Warszawie. Dużo pytań i odpowiedzi, Piotr Głuchowski luźny gość, pożartuje i na poważnie też powie. Merytorycznie i bez [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • the_ox #freak bodybuilding

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg. https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg&feature=youtu.be Coś tego typu Ci pomaga ?

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10402 Data: 2014-10-14 15:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • the_ox #freak bodybuilding

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystkie tego typu filmy można sobie wsadzić tam gdzie się nie powinno za wiele wsadzać %-) Mam pełną rehabilitajcę i współpracuję z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10402 Data: 2014-10-14 19:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak na szybko plecy po co Ci dwa wioslowania ? na plecy np. podciaganie, wioslowanie , mc i kaptury. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton i j jest si np wyciskanie siedziac, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, pajacyki. Na nogi nie masz nic na lydki, triceps tez troche za duzo i zdublowane cwiczenia.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-02-05 17:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odrzywki polecicie mi i mojemu kumplowi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2007-08-04 17:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawy ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-10-05 21:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawnie wykonywać brzuszki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 08:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-06-25 16:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kto doświadczony tak stwierdził ? Poproszę o nick. Na plecy władowałeś chyba każdą formę ściągania jaka przyszła Ci do głowy, gdzie w rzeczywistości początkującemu wystarczy podciąganie na drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2017-04-10 09:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2007-01-24 14:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysunięte łopatki a FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdzie tu masz okrągłe plecy? Zresztą prawda jest tylko jedna- konsultacja ze specjalistą. Bo jeśli siedzi tu więcej jakichś nieprawidłowości to jak z naczyniami połączonymi- internetowe sposoby mogą tylko zaszkodzić. Z wiadomościami od lekarza wróć chłopie to wówczas pomyśleć można o treningu. Co do samych łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2010-06-30 20:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16485 Data: 2012-01-01 19:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2013-07-14 18:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić sylwetkę?

    Post
    Odżywki i suplementy

    śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2004-11-01 10:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie jest wasze zdanie??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2006-04-10 22:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka co sadzicie o takim planie na poprawe sily Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2008-10-31 19:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-05-09 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-06-10 22:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę planu(SPLIT)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2022-08-24 14:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mniej wiecej tak. Boje sie tylko tego, ze kiedys jak ciwiczylem FBW mialem zastoj. Najpierw mialem cwiczenia tam w ogole bez izolowanych, nic na bic i tric, lydki itd. Bylo podciaganie, martwy, siad, dipsy wiec lapy niby pracowaly. Ale wymiary mi spadly. Dodatkowo po treningu gdzie mialem np. 3-4 serie na partie nie czulem, ze w ogole cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2011-08-06 16:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)